D-Vitamin

D-Vitamin (Kalciferol) tillhör gruppen fettlösliga vitaminer

D-vitamin eller kalciferol, är ett livsnödvändigt vitamin. Andra namn för D-vitamin är även kolekalciferol och ergocalciferol. Vitaminerna är uppdelade i fettlösliga samt vattenlösliga. Fettlösliga vitaminer löser sig i fett och därför kan kroppen lagra vitaminet.  D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som kroppen därmed kan lagra.

Därför behöver du D-Vitamin

D-vitamin (Kalciferol) hjälper kroppen att omsätta kalcium och fosfat och reglerar därmed kalkbalansen i skelett och tänder.

D-Vitamin finns i

Du hittar bara några få livsmedel som innehåller D-vitamin. Lättmjölk, mellanmjölk och margarin är därför berikade med D-vitamin. Kroppen kan också bilda D-vitamin i huden om du är ute i solen. Förmågan att bilda D-vitamin minskar när du blir äldre.

Så mycket D-vitamin behöver du, RDI

• Barn och Vuxna: 10 mikrogram/dag
• Äldre (75+): 20 mikrogram/dag
• Vuxna med lite eller ingen solexponering: 20 mikrogram/dag
• Gravida och Ammande: 10 mikrogram/dag

RDI betyder Rekommenderat Dagligt Intag. Livsmedelsverket uppdaterar rekommendationerna och talar om hur mycket av vitaminet du behöver få i dig varje dag.

Livsmedelsverket rekommenderar att vissa grupper tar kosttillskott med D-vitamin. Det gäller särskilt äldre personer, vegetarianer, personer som är allergiska mot fisk eller av andra anledningar inte äter fisk och D-vitaminberikade livsmedel. Även personer som undviker solexponering behöver kosttillskott med vitaminet. Gravida och ammande omfattas av råden om de ingår i någon av dessa grupper. Läs mer om rekommenderade dagliga intaget på livsmedelsverkets hemsida.

Om du får för lite D-vitamin

D-vitaminbrist kan leda till rakit (engelska sjukan) hos barn. Vuxna kan drabbas av benuppmjukning. Båda sjukdomarna beror på minskad inlagring av kalcium och fosfat i benvävnaden. Tidiga tecken på brist är allmänna symtom som till exempel retlighet och dålig aptit.

Om du får för mycket D-vitamin

D-vitamin är skadligt i stora mängder. Det kan ge illamående, sämre matlust och förkalkningar i vävnaderna, framför allt i njurar och lungor. Det rekommenderade dagliga intaget bör därför inte överskridas någon längre tid.

D-vitamin (Kalciferol) finns i följande kosttillskott på APOTEK.NU

• Små barn upp till 2 år – D-vitamin Olja ACO orala droppar lösning
• För skelettet – Gevita D-Vitamin
• Personer över 55 år – MittVal 55+
• Barn från 3 år – Monkids D-Vitamin och Kalcium
• Kvinnor i fertil ålder – MittVal Kvinna
• För aktiva personer –MittVal Sport
• Barn från 3 år – Monkids Multivitamin
• Barn från 3 år – Active Care Vitaminbjörnar
• Gravida – MittVal Gravid
• Barn från 4 år – MittVal Gummy

Du kan också läsa mer om andra vitaminer och mineraler i vår näringsguide.