E-Vitamin

E-Vitamin i livsmedel
Du får i dig E-Vitamin från avokado, mandel och vegetabiliska oljor.

E-Vitamin (Alfa-Tokoferol) tillhör gruppen fettlösliga vitaminer

E-vitamin eller alfa-tokoferol är ett livsnödvändigt vitamin. Vitaminerna är uppdelade i fettlösliga samt vattenlösliga. E-vitamin är ett fettlösligt vitamin. Fettlösliga vitaminer löser sig i fett och därför kan kroppen lagra vitaminet.  

Därför behöver du E-Vitamin

E-vitamin är en så kallad antioxidant som bland annat hjälper cellerna att skydda sig mot fria radikaler.

E-Vitamin finns i

Livsmedel som innehåller E-vitamin är framför allt i vegetabiliska oljor, frön, margarin, vetegroddar och sötmandel. Men det finns också i till exempel avokado och ägg.

Så mycket E-Vitamin behöver du, RDI

  • Spädbarn och barn under 1 år: 3 mg/dag
  • Barn 2-5 år: 5 mg/dag
  • Barn 6-9 år: 6 mg/dag
  • Flickor 10-13 år: 7 mg/dag
  • Pojkar 10-13 år: 8 mg/dag
  • Män: 10 mg/dag
  • Kvinnor: 8 mg/dag
  • Gravida: 10 mg/dag
  • Ammande: 11 mg/dag

RDI betyder Rekommenderat Dagligt Intag. Livsmedelsverket uppdaterar rekommendationerna och talar om hur mycket av vitaminet du behöver få i dig varje dag.

Om du får för lite E-Vitamin

E-vitaminbrist har inte påvisats hos friska, men kan uppstå hos personer med kroniskt nedsatt upptag av fett och i vissa fall hos för tidigt födda barn.

Om du får för mycket E-Vitamin

E-vitamin är mindre skadligt i höga doser än övriga fettlösliga vitaminer, men intaget bör inte överstiga 300 mg.

Vitaminerna A, D och E räknas ibland i internationella enheter, IE. Så här räknar du om från mikrogram och milligram till IE.

  • A-VITAMIN 1 IE motsvarar 0,3 mikrogram: 1 mikrogram motsvarar 3,33 IE
  • D-VITAMIN 1 IE motsvarar 0,025 mikrogram: 1 mikrogram motsvarar 40 IE
  • E-VITAMIN 1 IE motsvarar 0,9 mg dl-alfa-tokoferol (vanlig syntetisk form): 1 mg motsvarar 1,1 IE dl-alfa-tokoferol
  • E-VITAMIN 1 IE motsvarar 0,67 mg d-alfa-tokoferol ( naturlig form): 1 mg motsvarar 1,49 IE d-alfa-tokoferol

På apotek.nu finns E-Vitamin (Alfa-Tokoferol) i följande kosttillskott

Du kan läsa vidare om andra vitaminer och mineraler i vår näringsguide.