Fosfor

Fosfor (P) tillhör gruppen mineraler

Fosfor är ett livsnödvändigt mineral. Mineraler är viktiga grundämnen som kroppen behöver för att till exempel bygga upp benstomme, tänder och brosk. De ingår även i hormoner och enzymsystem. Vissa mineralämnen är så kallade spårämnen eller även kallat spårelement, vilket innebär att de finns i kroppen i mycket små mängder. 

Därför behöver du Fosfor

Fosfor behövs för att bygga upp skelettet och tänderna. Det är också viktig för musklernas och nervernas funktion. Mineralet deltar även i kroppens energiproduktion.

Fosfor finns i

Proteinrika livsmedel innehåller fosfor, till exempel mjölk, mejeriprodukter, kött och fisk. Bruna bönor, grovt bröd och jordnötter är också bra källor till mineralet.

Så mycket Fosfor behöver du, RDI

• Spädbarn 6-11 månader: 420 mg/dag
• Barn 1-5 år: 470 mg/dag
• Barn 6-9 år: 540 mg/dag
• Äldre barn, tonåringar och vuxna 10-20 år: 700 mg/dag
• Vuxna: 600 mg/dag
• Gravida: 700 mg/dag
• Ammande: 900 mg/dag

RDI betyder Rekommenderat Dagligt Intag. Livsmedelsverket uppdaterar rekommendationerna och talar om hur mycket av mineralet du behöver få i dig varje dag.

Om du får för lite Fosfor

Fosforbrist är mycket sällsynt. Brist kan leda till urkalkning av skelettet, försämra njurfunktionen och även ge nerv- och muskelproblem. (Det kan dock uppstå som en biverkan vid behandling med magsyrahämmande läkemedel).

Om du får för mycket Fosfor

För mycket fosfor kan göra att kalcium läcker ut från skelettet, vilket kan leda till problem med blodcirkulationen. För högt intag av mineralet kan också skada njurarna.

Fosfor finns i följande kosttillskott på APOTEK.NU

Barn från 3 år – Monkids D-Vitamin och Kalcium

Du kan läsa mer om andra vitaminer och mineraler i vår näringsguide.