K-Vitamin (Fyllokinon) tillhör gruppen fettlösliga vitaminer
K-vitamin eller fyllokinon, även kallad menakinon, är ett livsnödvändigt vitamin. Vitaminerna är uppdelade i fettlösliga och vattenlösliga. K-vitamin tillhör de fettlösliga vitaminerna. Fettlösliga vitaminer löser sig i fett och därför kan kroppen lagra vitaminet.
Därför behöver du K-Vitamin
K-vitamin (Fyllokinon) behövs för att blodet ska kunna koagulera, men hjälper också till att bygga upp skelettet.
K-Vitamin finns i
Livsmedel som innehåller K-vitamin är bland annat bladgrönsaker, kål, mejeriprodukter och lever. K-vitamin kan också bildas direkt i kroppen, av bakterierna i tarmen.
Så mycket K-Vitamin behöver du
- Spädbarn 7-11 månader: 10 mikrogram/dag
- Små barn 1-3 år: 12 mikrogram/dag
- Barn 4-6 år: 20 mikrogram/dag
- Barn 7-10 år: 30 mikrogram/dag
- Äldre barn 11-14 år: 45 mikrogram/dag
- Vuxna: 70 mikrogram/dag
RDI betyder Rekommenderat Dagligt Intag. Livsmedelsverket uppdaterar rekommendationerna och talar om hur mycket av vitaminet du behöver få i dig varje dag.
Om du får för lite K-Vitamin
För lite K-vitamin kan orsaka blödningar hos barn. För att motverka detta ska alla nyfödda barn få en spruta med 1 mg K-vitamin direkt efter födseln.
Det är mycket sällsynt med K-vitaminbrist eftersom bakterierna ofta bildar K-vitamin i tarmen. De enda som behöver ett tillskott av K-vitamin är nyfödda barn, eftersom tarmfloran inte är färdigutvecklad och de därför saknar de bakterier som kan bilda vitaminet.
Om du får för mycket K-Vitamin
Det finns inget som tyder på att ett högt intag av K-vitamin skulle ha negativa effekter på hälsan.
Du kan läsa mer om andra vitaminer och mineraler i vår näringsguide.
