D-vitamin

D-vitamin reglerar kalkbalansen i skelett och tänder. Brist på vitaminet kan orsaka rakit, ”engelska sjukan”, hos barn, vilket visar sig som mjukt och missformat skelett. Hos vuxna kan brist på vitaminet orsaka benuppmjukning, osteomalaci. Det är ett av de få vitaminer vi riskerar att få för lite av och vissa grupper kan därför behöva tillskott.

Hur får man i sig D-vitamin?

Vi får i oss D-vitaminet via maten. Men också genom att huden bildar vitaminet när vi är ute i solen. Mat som innehåller mycket av D-vitamin är till exempel lax, sill och makrill. Vissa livsmedel som mjölkprodukter, margarin och matfettblandningar är berikade med D-vitamin. De är också bra källor till vitaminet.

På sommaren när huden bildar D-vitamin räcker det med att vara ute barärmad  i en kvart, 2-3 gånger i veckan, för att du ska få dig motsvarande dagsbehovet.

Man kan ta kosttillskott med D-vitamin hela året med det är särskilt viktigt under vinterhalvåret. Det finns studier som visar att vissa grupper av svenska inte får i sig tillräckligt med D-vitamin.

Livsmedelsverket rekommenderar visa grupper av personer att ta kosttillskott av D-vitamin. Dessa grupper är alla barn under 2 år och alla vuxna över 75 år. Även alla som inte äter fisk eller D-vitaminberikad mat och alla som inte exponeras för solljus på sommaren bör ta kosttillskott.

Hur mycket D-vitamin behöver kroppen?

Den rekommenderade dagliga dosen för spädbarn och barn under 2 år, samt barn och vuxna under 75 år är 10mikrogram. Vuxna över 75 år och personer som vistas lite eller inte alls i solen, 20 mikrogram.

På apotek.nu finns D-vitamin i form av droppar för barn och som tuggtabletter för vuxna.

Du kan läsa mer om D-vitamin och andra vitaminer och mineraler  i vår näringsguide.