Järn

Järn ingår i hemoglobin som transporterar syre i blodet och i myoglobin som transporterar syre i muskler. Mineralen ingår även i en del enzymer.

Järn finns främst i inälvs- och blodmat som lever och blodpudding. Det finns även i kött, ägg och skaldjur. I vegetabiliska livsmedel finns järn i fullkornsprodukter, nötter, frön, torkad frukt och baljväxter.

Jämfört med många andra näringsämnen är kroppens upptag av järn lågt. Det finns två typer av järn, hemjärn och icke-hemjärn. Hemjärn är lättast för kroppen att tillgodogöra sig och utgör ungefär hälften av järninnehållet i kött och blodmat. Vegetabiliska livsmedel innehåller uteslutande icke-hemjärn som  kroppen inte tar upp lika effektivt och där andra ämnen i större grad påverkar upptaget. Vitamin C, fisk och kött kan exempelvis förbättra upptaget av icke-hemjärn medan ämnen som polyfenoler (finns i till exempel te, vissa örttéer, kaffe, vin) och fytinsyra (finns i spannmålskornets skaldelar) kan minska upptaget. Även ett högt intag av kalcium kan verka hämmande på järnupptaget, men detta har mest observerats i måltidsstudier (single meal) och inte över längre tidsperioder.

Du kan läsa mer om järn och andra vitaminer och mineraler  i vår näringsguide.

Visar alla 5 resultat

  • Hemofer Plus Järntillskott 60 tabletter på apotek.nu EAN 5702071382683

    Hemofer Plus Järntillskott 60 tabletter

    Rea! 59.00 kr 55.00 kr
    Lägg i varukorg
  • MittVal Gravid 100st på apotek.nu EAN 07315697656984

    MittVal Gravid 100st

    Rea! 99.00 kr 78.00 kr
    Lägg i varukorg
  • Blutsaft 500ml på apotek.nu EAN 4004148047503

    Blutsaft 500ml

    Rea! 210.00 kr 168.00 kr
    Läs mer
  • MittVal Sport 100st på apotek.nu EAN 7315692533280

    MittVal Sport 100st

    Rea! 109.00 kr 68.00 kr
    Läs mer
  • MittVal Kvinna 100st på apotek.nu EAN 7315692420658

    MittVal Kvinna 100st

    Rea! 108.00 kr 58.00 kr
    Läs mer

Visar alla 5 resultat