Tarmflora

Vad är tarmflora?

Tarmflora är de bakterier och andra mikroorganismer som finns naturligt i tarmen. Hos en vuxen människa finns runt ett kilo tarmbakterier som består av mellan 300 och 1 000 olika arter. Men det är endast cirka 30–40 arter som utgör den allra största delen, 99 procent, av tarmfloran. Tarmfloran hos olika människor varierar men man kan se liknande drag hos de som har liknande diet.

Vilka funktioner har tarmfloran i kroppen?

Tarmfloran har olika viktiga funktioner i kroppen, bland annat  att bryta ner födoämnen och ta upp näringsämnen. Bakterierna är också en viktig del av immunförsvaret – omkring 70-80% av kroppens immunsystem finns i mag-tarmkanalen. De producerar också B- och K-vitaminer, stimulerar tarmrörelse och skyddar mot sjukdomar.

En balanserad tarmflora spelar en stor roll för vårt välmående. Balansen i tarmfloran kan störas av till exempel stress eller när du tagit antibiotika. Då kan du få olika besvär som magproblem och hudbesvär.  Forskare är i dag eniga om att våra tarmbakterier har en stark inverkan på vår kropp och även vårt psyke.

Hur kan man bidra till en balanserad tarmflora?

Du kan äta mer syrade livsmedel som till exempel yoghurt, filmjölk, surkål och kimchi. Se även till att äta livsmedel med mycket fibrer, till exempel frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Det finns även kosttillskott med probiotika.  Probiotika är levande mikroorganismer som ger hälsofördelar hos den som intar dem.  Det kan bestå av olika bakteriestammar.